减肥最重要的是消耗卡路里并增加代谢率。对于胸部的减肥，以下运动是有效的：

1. 快走或慢跑：有氧运动能够全身性地消耗脂肪，包括胸部。每周至少进行3-5次30分钟以上的有氧锻炼。

2. 推胸运动：如俯卧撑、哑铃推举等可以加强胸部肌肉，促进脂肪燃烧并提升胸部线条。

3. 仰卧起坐：强化核心肌群，帮助减少腹部脂肪，间接减少胸部外围的脂肪。

4. 游泳：是全身性的有氧运动，不仅能够消耗脂肪，还能够塑造胸部线条。

5. 跳绳：高强度的跳绳运动可以快速燃烧卡路里，包括胸部周围的脂肪。

以上运动结合均衡饮食，可以帮助减少胸部周围的脂肪，但不能选择性地减少胸部脂肪，因为身体的脂肪分布是由基因和生理因素决定的。