正常饮食能练出肌肉，但取决于多个因素。肌肉生长需要足够的蛋白质摄入，从饮食中获取蛋白质对于增肌很重要。饮食应提供足够的能量，以支持肌肉生长和修复。这意味着需要适量的碳水化合物和脂肪。

训练计划也至关重要。要增加肌肉量，需要进行针对性的力量训练，包括举重和体重训练。这样的训练会刺激肌肉生长，并通过合适的营养支持来实现增肌目标。

正常饮食可以练出肌肉，但必须结合合适的营养摄入和训练计划。