健身并不能直接增加胸部的大小，因为胸部的大小主要由脂肪组织和乳腺组织决定。通过增强胸部周围的肌肉，可以改善胸部的形态和提升胸部的紧实感。要实现这一目标，以下是几种有效的训练方式：

1. 推胸运动：如卧推、哑铃飞鸟等，可以有效锻炼胸大肌，提升胸部的线条和紧致度。

2. 俯身飞鸟：可以集中锻炼胸小肌，帮助提升胸部的上部线条。

3. 俯卧撑：是一种简单而有效的胸部锻炼方式，可以增强胸大肌和三角肌。

4. 仰卧飞鸟：可有效锻炼胸小肌和胸大肌的下部，有助于提升胸部的紧实感。

5. 伸展运动：如瑜伽中的蛇式姿势、扩胸呼吸等，可以帮助拉伸胸部周围的肌肉，改善姿势和胸部线条。

想要改善胸部形态和紧实度，应该结合适当的力量训练和伸展运动，坚持持续锻炼才能达到理想效果。