以下是一些常见的能力训练动作：

1. 核心力量训练：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、仰卧腿举等。

2. 爆发力训练：跳箱、蛙跳、弹跳球等。

3. 柔韧性训练：瑜伽、拉伸运动、放松训练等。

4. 平衡训练：单腿站立、平板支撑、倒立训练等。

5. 协调训练：倒立俯卧撑、跳绳、平衡板训练等。

6. 速度训练：冲刺、爆发力训练、短跑等。

7. 耐力训练：有氧运动、长跑、游泳等。

8. 灵敏度训练：灵敏球训练、快速反应训练等。

9. 力量训练：举重、器械训练、体重训练等。

这些动作可以根据个人的需要和目标进行组合和调整，帮助提升各种能力。记得在进行任何训练前，确保先进行适当的热身活动，以及在合适的环境下进行训练，以避免受伤。