可以尝试以下无需大量运动的有氧运动：

1. 快走：每天至少快走30分钟，加快呼吸和心率。

2. 跳绳：在家中或户外进行跳绳，每次持续15-20分钟。

3. 攀爬楼梯：利用楼梯进行上下活动，每次持续10-15分钟。

4. 游泳：在泳池中游泳，每周至少2次，每次持续20-30分钟。

5. 做高强度间歇训练（HIIT）：进行高强度的短时运动，如跳跃、俯卧撑等，每次持续15-20分钟。

6. 家庭健身操：通过观看健身视频或应用程序，在家中进行有氧运动和身体训练。

记住，持续性是关键。选择适合自己的运动项目，并每周保持一定频率和持续时间，以确保获得足够的有氧运动效果。