做俯卧撑是增肌的有效方式之一。要增肌，可以尝试以下几种俯卧撑变体：

1. 宽握俯卧撑：手臂宽于肩膀，主要锻炼胸肌。

2. 窄握俯卧撑：手臂紧贴身体，锻炼三头肌。

3. 倒三角俯卧撑：手臂放在身体后方，手臂和身体呈倒三角形状，重点锻炼上背部和后三角肌。

4. 单臂俯卧撑：一只手在地板上，另一只手在背后或侧面，增加对单侧肌肉的挑战。

5. 脚架俯卧撑：双手放在地板上，双脚放在高物体上（如椅子），增加锻炼难度，主要锻炼上背部和肩部肌肉。

这些变体可以根据个人健身目标和能力水平进行选择和组合，每种变体都可以有助于增加肌肉力量和体积。