针对肌肉型小腿粗的情况，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：选择适合的有氧运动，如跑步、骑自行车或游泳，有助于减少脂肪并塑造小腿线条。

2. 瑜伽和拉伸：进行拉伸和瑜伽练习，特别是针对小腿和脚踝的伸展动作，可以促进肌肉拉长和柔软度。

3. 避免大负荷训练：减少大负荷的力量训练，以防止小腿肌肉过于发达。

4. 均衡饮食：保持均衡营养的饮食，控制热量摄入，避免过量摄入高热量食物。

5. 按摩和放松：定期进行小腿按摩，有助于促进血液循环和肌肉放松，减少肌肉紧张。

6. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免长时间穿着过紧或不合适的鞋子，以减少对小腿肌肉的额外压力。

通过结合适当的运动、饮食和生活习惯调整，可以有效地减少肌肉型小腿粗的问题。