针对高腰臀脂肪比率，建议采取以下练习：

1. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等，每周至少进行150分钟。

2. 腹肌训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，每周至少进行2-3次。

3. 下半身力量训练：如深蹲、腿举等，每周至少进行2次。

4. 间歇训练：结合有氧和力量训练，提高代谢率，促进脂肪燃烧。

5. 控制饮食：避免高糖高脂食物，增加蔬菜、水果和蛋白质摄入。

6. 增加日常活动量：如步行、爬楼梯等，多活动以消耗额外的卡路里。

7. 规律作息：保持充足睡眠，有助于调节荷尔蒙平衡，减少脂肪堆积。

以上练习结合起来，可以有效减少腰臀脂肪比率，提升身体健康水平。