要在运动外燃烧脂肪，你可以采取以下方法：

1. 控制饮食：遵循均衡的饮食计划，限制高糖和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和健康蛋白质的摄入量。

2. 增加日常活动量：多走路、爬楼梯、进行家务等日常活动，增加整体能量消耗。

3. 保持水平衡：充足的水分摄入有助于维持新陈代谢，并帮助身体更有效地代谢脂肪。

4. 规律睡眠：保持良好的睡眠习惯，有助于维持正常的代谢水平和荷尔蒙平衡，从而促进脂肪燃烧。

5. 减压：长期的压力会增加体内皮质醇水平，影响脂肪代谢。通过减压活动如冥想、呼吸练习等来降低压力水平。

这些方法可以在日常生活中帮助你燃烧脂肪，但要记住，最有效的方法还是通过结合适当的饮食和锻炼来达到理想的效果。