要消耗全身脂肪，有几种高效的运动选择：

1. 有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可促进心率提升，加速脂肪燃烧。

2. 高强度间歇训练（HIIT）：交替高强度运动和低强度休息，如冲刺和慢跑的交替，可大幅提高代谢率，促进脂肪燃烧。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的全身性有氧运动，可帮助燃烧大量卡路里和脂肪。

4. 登山训练：模拟爬山动作的训练，如使用踏步机或攀登器，可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，加速脂肪燃烧。

5. 功能性训练：结合力量训练和有氧运动，如借助哑铃进行深蹲并结合跳跃动作，可以提高肌肉耐力和心肺功能，促进全身脂肪燃烧。

选择以上运动之一或结合多种运动形式进行训练，每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，可以有效消耗全身脂肪，提高身体健康水平。