中国增肌运动主要包括举重、健美、器械训练等。举重是一项力量型运动，通过举起杠铃或哑铃训练肌肉群，提高力量和肌肉质量。健美是一种审美型运动，强调身体比例和肌肉线条，常见的项目包括比基尼健美和健美先生。器械训练则是通过使用各种器械设备来锻炼身体肌肉，如杠铃、哑铃、拉力器等。这些增肌运动不仅能够增加肌肉质量，提高身体力量和耐力，还有助于塑造健美身材，提升自信心和形象。