为放松肩膀，进行以下步骤：

1. 肩部滚动：缓慢转动肩膀，向前和向后各做10次。

2. 肩部拉伸：用一只手臂从侧面拉住另一只手臂的肘部，向对侧身体轻轻拉伸，每侧持续15-30秒。

3. 颈部伸展：缓慢将头部向一侧倾斜，直到感觉到颈部伸展，每侧持续15-30秒。

4. 肩部旋转：双手放在肩膀上，画出小圆圈，每侧做10次。

5. 肩部推按：用另一只手轻轻地按摩肩膀周围的肌肉，以缓解紧张。

这些简单的放松动作可以在运动前帮助松弛肩膀，减少运动中的不适感。