在增肌期间，有氧运动可以帮助提高心肺功能，增加代谢率，促进脂肪燃烧，但需谨慎控制，避免影响肌肉生长。建议选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑、步行、游泳等，每周2-3次，每次20-30分钟。控制心率在60%-70%最大心率范围内，以保持脂肪燃烧而不过度消耗肌肉。在有氧运动和力量训练之间留出充分的休息时间，以保证肌肉得到充分恢复和生长。饮食同样重要，确保摄入足够的蛋白质和碳水化合物以支持肌肉生长和能量恢复。