要减少腰部赘肉，可以尝试以下运动方法：

1. 仰卧起坐：每天做一定数量的仰卧起坐可以有效消耗腹部和腰部脂肪。

2. 侧弯：站立时，双手放在头顶，然后向一侧弯曲腰部，再回到起始位置，然后向另一侧重复。这可以帮助收紧侧腰部。

3. 俯身扭转：双脚分开与肩同宽，双手举过头顶，然后慢慢地身体向一侧扭转，再回到中间，然后向另一侧重复。这有助于消耗腰部周围的脂肪。

4. 平板支撑：采用俯卧撑的姿势，但手肘支撑在地面上，保持身体成一条直线，这可以有效锻炼腰部和腹部肌肉。

5. 有氧运动：如跑步、快走、游泳等有氧运动有助于全身脂肪燃烧，包括腰部赘肉。

记住，运动需要坚持才能见到效果，结合健康饮食和良好的生活习惯，可以更快地实现减腰部赘肉的目标。