平板支撑有多种变体，包括标准平板支撑、侧平板支撑、仰卧起坐式平板支撑、脚跟触地平板支撑等。标准平板支撑是最基础的，双手与肩同宽，身体保持一条直线。侧平板支撑侧身支撑，一个手臂支撑身体，另一个手臂可以向上伸展或放在腰部。仰卧起坐式平板支撑类似于标准平板支撑，但是加入了仰卧起坐的动作，每次完成一个动作代表一次平板支撑。脚跟触地平板支撑与标准平板支撑相似，但是双脚的脚跟触地，这增加了对核心肌群的挑战。这些变体可以根据个人的健身水平和目标进行选择和组合，以增加挑战或者改变训练焦点。