一些常见的肩部拉伸动作包括：

1. 肩部圈画： 站立或坐下，将肩膀放松，慢慢地画圈，先顺时针再逆时针，每个方向重复10次。

2. 墙角伸展： 站在墙角，将双手放在墙上，一脚向前迈出，身体向前倾斜，直到感觉到肩部伸展，保持30秒，然后换脚重复。

3. 交叉臂拉伸： 伸直右臂，将左手放在右肘下方，轻轻向右侧拉伸右臂，保持30秒，然后换边。

4. 肩部外旋伸展： 站立或坐下，将一只手臂从身体侧面伸直出来，手掌向外，另一只手放在伸直的手肘上，轻轻向外拉伸手臂，保持30秒，然后换边。

5. 耸肩与放松： 站立或坐下，慢慢地将肩膀向上耸起，然后放松下来，重复10次。

这些拉伸动作有助于缓解肩部酸痛，但请确保在进行拉伸前先进行适当的热身，并在感觉到舒适的程度内进行。如果有严重的疼痛或不适，建议咨询医生或理疗师。