背肌训练的正确做法包括以下几点：

1. 使用正确的姿势和姿态，保持脊椎中立。
2. 选择适当的重量和训练量，以确保挑战背部肌肉但不过度负荷。
3. 多样化训练，包括引体向上、哑铃划船、杠铃硬拉等动作，以全面激活背部肌群。
4. 控制动作的节奏，确保每个动作都有完整的肌肉收缩和拉伸。
5. 注意呼吸，吸气时放松，吸气时用力。
6. 维持良好的训练频率和休息时间，以促进肌肉恢复和生长。