要减少胳膊肌肉，可以通过以下方法实现：

1. 控制饮食：减少热量摄入，避免高热量、高蛋白食物，以减少肌肉生长。

2. 有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳或椭圆机等，有助于燃烧多余脂肪。

3. 避免重量训练：减少重量训练或使用较轻的重量，以防止肌肉增长。

4. 增加卡路里消耗：增加每天的活动量，如步行、骑自行车或健身课程，以帮助减少脂肪并塑造身体线条。

5. 注意姿势：保持正确的姿势，避免过度使用胳膊肌肉，减少其发展。

记住，减少肌肉需要时间和耐心，持之以恒才能看到效果。