要减少肌肉型小腿的肌肉量，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行长时间的有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。

2. 限制重量训练：减少重量训练或完全停止，以防止进一步增加小腿肌肉。

3. 拉伸练习：进行小腿的拉伸练习，有助于放松肌肉并减少肌肉质量。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，选择健康的饮食，以避免脂肪堆积和肌肉增长。

5. 穿合适的鞋子：选择合适的鞋子，避免穿着过紧或过高的鞋子，以减少小腿肌肉的使用。

记住，减少肌肉量需要时间和持之以恒的努力。及时咨询专业的健身教练或医生，以获得个性化的建议和指导。