日常锻炼减肥小动作包括：1.每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。2.增加肌肉量，通过力量训练如举重、俯卧撑等，提高基础代谢率。3.多进行高强度间歇训练（HIIT），燃烧更多脂肪，提高心肺功能。4.增加日常活动量，如选择楼梯代替电梯、步行代替乘车等。5.控制饮食，均衡摄入蔬菜水果、全谷物和蛋白质，限制高糖高脂食物。6.保持水分摄入，多喝水有助于代谢和排毒。7.养成良好的睡眠习惯，睡眠不足会影响新陈代谢和激素分泌。8.避免长时间久坐，每小时站起来活动一下，促进血液循环和脂肪燃烧。9.保持心理健康，减压放松有助于控制食欲和消化吸收。10.坚持持续，稳健的减肥过程需要长期的坚持和耐心。