GI低热量低的食物包括大部分非加工的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花、胡萝卜等。豆类和豆制品，如豆腐、豆类、豆浆等也属于低GI且低热量的选择。水果中，苹果、草莓、桃子、李子等低糖分的水果也是不错的选择。全谷类食品如燕麦片、全麦面包、糙米等含有较高纤维，GI相对较低且热量也相对较低。海鲜类食物如鲑鱼、鳕鱼、虾等脂肪含量较低，且提供优质蛋白质，是健康低GI低热量的选择。坚果和种子也是不错的选择，如杏仁、核桃、亚麻籽等，它们富含健康脂肪和蛋白质，同时GI也相对较低。选择这些食物可以帮助控制血糖水平和体重，提供长效饱腹感，适合追求健康低热量饮食的人群。