瘦的人想要通过运动减肥，可以尝试以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上，以提高心率和燃烧脂肪。

2. 肌肉训练：进行力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助瘦身。重复次数应适中，每周2-3次，每次30-45分钟。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：通过交替高强度和低强度运动，如跑步、跳绳等，可以加速新陈代谢，增强脂肪燃烧效果。

4. 调整饮食：控制饮食摄入，选择健康的饮食习惯，包括多食用蔬菜、水果、瘦蛋白质和全谷类食物，避免高糖和高脂肪食物。

5. 规律运动：保持运动的规律性，建立健康的生活习惯，持之以恒地坚持运动计划，才能有效减肥并保持身材。