不运动时，避免摄入过多高热量、高脂肪、高糖的食物，选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、全谷物等。控制饮食量，避免暴饮暴食，保持适当的饱腹感。增加蛋白质摄入，帮助维持肌肉量并提高饱腹感，同时限制碳水化合物和脂肪的摄入量，以防止能量过剩。均衡饮食，避免长期偏食造成营养不均衡。加强水的摄入，保持身体代谢的正常运转。最重要的是，保持良好的生活习惯和规律的饮食结构，以维持健康的体重和身体状态。