以下是几个有助于减肥和收紧腰部的瑜伽动作：

1. 蜗牛式（Kundalini Namaskar）：仰卧姿势，将腿弯曲至胸前，双手环绕双膝，然后向前伸展，尽量拉长脊椎，重复几次。

2. 侧弓式（Side Plank）：侧卧姿势，用一只手臂支撑身体，将双腿叠放，保持身体成一条直线，加强侧腹肌。

3. 船式（Boat Pose）：坐姿，双腿抬起，与地面成45度角，背部尽量挺直，增强腹部肌肉。

4. 三角式（Triangle Pose）：站立姿势，双腿张开，一个脚尖朝外，弯腰向一侧，双手触摸脚踝或地面，拉伸腰部和侧身。

5. 脊椎扭转（Seated Spinal Twist）：坐姿，将一只手放在对侧膝盖上，另一只手放在身后，扭转上身，拉伸腰部和背部。

这些瑜伽动作可以帮助加强腹部和腰部肌肉，促进脂肪燃烧，达到减肥瘦腰的效果。建议每天练习30分钟至1小时，结合健康饮食和有氧运动，效果会更好。