弓箭步拉伸动作要领：

1. 站姿正确：双腿分开，一前一后，前腿弯曲，后腿伸直，保持身体稳定平衡。

2. 身体姿势：保持身体挺直，背部挺直，腹部收紧，肩部放松。

3. 手臂动作：将双手举过头顶，手臂伸直，与身体成45度角。

4. 拉伸动作：慢慢向前倾，同时将身体重心移到前腿上，保持前腿膝盖不超过脚尖，直到感受到大腿和臀部的舒展感。

5. 保持呼吸：保持深吸浅呼，放松肌肉，不要憋气。

6. 保持姿势：保持拉伸姿势15-30秒，逐渐放松，慢慢回到起始姿势。

7. 换腿重复：完成一侧后，换另一侧进行拉伸，确保两侧均匀。

8. 注意事项：避免过度拉伸，以免造成拉伤，如果感觉不适应该立即停止动作。