做瑜伽时，可以选择一些注重伸展和调节的体式，比如：

1. 山式（Tadasana）：这个体式有助于身体的整体伸展，同时可以拉伸小腿肌肉。
2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个体式可以拉伸小腿后侧的肌肉，有助于减少小腿肌肉的紧张。
3. 犬头鱼式（Matsyasana）：这个体式可以伸展小腿前侧和胸部，有助于减少小腿肌肉的紧张。
4. 蝙蝠式（Supta Vajrasana）：这个体式可以拉伸小腿前侧和大腿内侧的肌肉，有助于舒缓小腿的肌肉紧张。

通过持续练习这些体式，可以有效地帮助瘦小腿肌肉。记住，在练习瑜伽时要保持呼吸顺畅，尽量在舒适的范围内进行伸展，避免过度用力造成伤害。