减掉内脏脂肪的好办法包括：

1. 饮食控制：避免高热量、高脂肪、高糖食物，增加蔬菜、水果、全谷类和健康蛋白质的摄入。

2. 健康饮食习惯：保持适量的饮食，规律进餐，避免过量进食和暴饮暴食。

3. 锻炼：进行有氧运动如跑步、游泳、骑行等，每周至少150分钟，并结合力量训练来增强肌肉。

4. 控制压力：采取减压技巧如冥想、瑜伽或深呼吸来降低压力水平，因为长期压力会导致内脏脂肪堆积。

5. 充足睡眠：保持每晚7-9小时的良好睡眠，睡眠不足会影响荷尔蒙平衡，增加内脏脂肪。

6. 控制饮酒：过量饮酒会增加脂肪在身体内的沉积，特别是内脏脂肪。

7. 戒烟：吸烟会导致脂肪在腹部堆积，增加内脏脂肪含量。

8. 注意饮食品质：选择低GI（糖指数）的食物，避免快速消化的碳水化合物，以降低血糖和胰岛素水平，减少内脏脂肪的积累。