三角肌中束是肩部的重要肌肉之一，要选择最好的动作进行锻炼，可以考虑以下几种动作：

1. 哑铃侧平举：站立或坐姿，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后向两侧抬起哑铃至与肩同高，注意控制动作，感受肩部肌肉的收缩。

2. 俯身侧平举：身体前倾，双手持哑铃，向两侧抬起哑铃至与肩同高，此动作可以更好地刺激到三角肌中束。

3. 面向墙壁的侧平举：站立，面对墙壁，双手持哑铃，向两侧抬起哑铃至与肩同高，这个角度可以更好地拉伸和激活三角肌中束。

以上动作都可以有效地锻炼三角肌中束，但一定要注意控制重量，避免受伤。