要减少肌肉型小腿肚，你可以采取以下方法：

1. 避免过度使用小腿肌肉，减少长时间站立或走路。
2. 选择低强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，而不是高强度的踢腿或跳跃动作。
3. 进行拉伸运动，特别是针对小腿的伸展，可以帮助放松紧张的肌肉。
4. 控制饮食，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉增长。
5. 使用按摩或滚轮放松小腿肌肉，促进血液循环和肌肉恢复。
6. 每天进行一些简单的脚踝和小腿运动，帮助改善血液循环并减少水肿。