三餐定时吃是减脂的基础,但更关键的是控制总摄入量和饮食结构。每餐应包含足够蛋白质、膳食纤维和健康脂肪,控制碳水化合物摄入量。避免高糖、高脂肪、高热量食物,多选低热量、高饱腹感的食物,如蔬菜、水果、瘦肉、鱼类、全麦产品等。多喝水,控制零食摄入,避免过度进食。坚持规律运动,增加代谢率,有助于减脂。
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