肌肉型肥胖者可以通过有针对性的训练方法来减脂增肌。重点应放在高强度的力量训练上，包括复合动作如深蹲、硬拉和卧推等。这些动作能够刺激多个肌肉群，提高基础代谢率，并促进脂肪燃烧。合理的有氧运动也是必不可少的，可以选择高强度间歇训练（HIIT）来提高心肺功能，加速脂肪燃烧。饮食方面，控制总热量摄入，增加蛋白质摄入，保证足够的营养供给同时又能维持低能量状态。规律的睡眠和充足的休息也是肌肉生长和脂肪燃烧的关键。肌肉型肥胖者应采取高强度力量训练、适量有氧运动和合理饮食控制的综合方法来达到减脂增肌的目的。