拉伸在运动后是为了放松肌肉，促进血液循环，减少肌肉疲劳和酸痛。最有效的方法是进行全身综合性的拉伸，包括大肌群和关节的拉伸，每个动作持续15-30秒，每组至少做2-3次。重点拉伸运动后主要参与的肌肉群，如跑步后要拉伸大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）、小腿（腓肠肌、腓骨长短肌）、臀部（臀大肌）、腰部（腰大肌）、背部（背阔肌）等。不要强行拉伸到疼痛的程度，要保持轻松愉悦的状态，呼吸要均匀深吸。拉伸动作要温和缓慢，避免突然的拉扯动作，以免引起肌肉拉伤。最好在运动结束后立即进行拉伸，此时肌肉处于热身状态，更容易被拉伸到位，也能更好地缓解疲劳。