通心粉热量低的做法包括：

1. 选择全麦通心粉替代传统通心粉，因为全麦通心粉富含纤维，有助于增加饱腹感，同时热量较低。
2. 控制食用量，尽量减少摄入的通心粉份量，避免过量摄入导致热量过高。
3. 搭配低热量的酱料，如番茄酱、蔬菜酱或低脂意大利番茄酱，避免使用高热量的奶油或芝士酱料。
4. 增加蔬菜配料，如西兰花、菠菜、洋葱等，丰富口感的同时增加纤维摄入量。
5. 避免添加高热量的肉类，如炸鸡块或猪肉碎，可选择烤鸡肉丁、鱼肉丁或豆类蛋白替代。
6. 控制食用频率，将通心粉作为偶尔的一餐选择，而非日常主食。

通过以上方法，可以在保证口感的前提下，有效降低通心粉的热量，符合低热量饮食的需求。