做膝盖锻炼时，可以尝试以下动作：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再站起。重复进行深蹲可增强膝盖周围肌肉。

2. 坐姿腿部伸展：坐在地上或椅子上，伸直一条腿，将另一腿屈曲至胸前，保持数秒钟后放下。交替进行，可加强膝盖周围的肌肉。

3. 站立腿部侧向抬高：站立，双脚并拢，然后侧向抬高一条腿，尽量使膝盖伸直，然后放下。交替进行双腿，可增强膝盖侧面肌肉。

4. 桥式运动：仰卧，双脚并拢放平，然后抬起臀部，使身体呈桥状，维持数秒钟后放下。这有助于加强膝盖周围的肌肉群。

5. 踢腿：站立，将一条腿向前踢出，尽量使膝盖伸直，然后放下。交替进行双腿，可加强膝盖前方肌肉。

这些动作可帮助锻炼膝盖周围肌肉，但请在开始新的锻炼计划前咨询医生或专业教练，以确保适合您的身体状况。