在练习臀腰时，需要避免以下动作：

1. 深蹲：过度弯曲膝盖可能会对膝盖和腰部造成压力，特别是对于有腰椎问题的人士。

2. 死lift：这个动作需要弯腰并提起重物，如果姿势不正确，可能对腰椎和腰部肌肉造成压力。

3. 翘腿：过度的翘腿动作可能对腰部和臀部肌肉产生不必要的压力，尤其是在没有进行适当热身的情况下。

4. 趴在地板上抬腿：这个动作可能对腰椎造成压力，尤其是在腰部力量不足或腰椎有问题的情况下。

5. 仰卧起坐：过度弯曲脊椎可能对腰部造成损伤，尤其是在动作执行不正确的情况下。

要注意，以上动作并非对所有人都不适用，但对于有特定健康问题或受伤的人来说，可能会增加风险。建议在进行任何新的锻炼计划之前，先咨询医生或专业健身教练的意见。