运动健身的规律主要包括三个方面：1.规律性。定期进行适量的运动是保持身体健康的基础，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，配合全身肌肉力量训练。2.适度性。运动强度应根据个人身体状况和健康目标确定，不宜过度运动，以免造成身体损伤。3.多样性。多样化的运动方式可以有效避免单一运动造成的肌肉疲劳和枯燥感，同时能全面锻炼身体各部位的肌肉群。