根据美国心脏协会建议，每天摄入总脂肪量不应超过总热量的25%至35%，其中饱和脂肪不应超过总脂肪量的10%，而反式脂肪应最小化。具体到克数，这取决于一个人的总热量摄入量。一般而言，对于一个成年人，摄入2000卡路里的饮食，总脂肪摄入量应为55至77克，其中饱和脂肪应不超过22克。这些数值可能因个体差异、健康状况和特殊饮食需求而有所变化，因此最好在专业医疗建议下制定适合自己的膳食计划。