要通过手握哑铃来瘦手臂，可以进行以下动作：

1. 哑铃弯举：站立，双手各持一哑铃，手臂自然下垂。弯曲肘部，将哑铃向肩膀方向提起，然后缓慢放下。重复动作。

2. 哑铃颈后臂屈伸：坐于凳上，手持哑铃，将手臂抬过头部，肘部向上弯曲。然后将哑铃沿着头部后方缓慢下放，直到手臂伸直。然后再将哑铃抬回到头顶位置。重复动作。

3. 侧平举：站立，手持哑铃，手臂自然下垂。然后将哑铃向两侧抬起，直到与肩平行，然后缓慢放下。重复动作。

4. 三头肌屈伸：坐于凳上，手持哑铃，将哑铃举过头顶，手臂伸直。然后弯曲肘部，将哑铃缓慢放向后方，直到手臂弯曲成90度。再将哑铃抬回到头顶位置。重复动作。

通过这些动作，可以有效地锻炼手臂肌肉，达到瘦臂的效果。记住每次训练时要控制姿势，避免受伤。