不节食不运动的减肥方法主要侧重于改善生活习惯和饮食结构，以促进身体健康和理想体重的达到。以下是一些可行的建议：

1. 控制饮食份量：减少高热量食物的摄入，适量摄入健康的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并尽量选择天然食材和粗粮。

2. 增加饮水量：保持充足的水分摄入有助于促进新陈代谢和排毒，同时有助于控制食欲。

3. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，规律作息有助于调节体内荷尔蒙水平，促进新陈代谢。

4. 避免暴饮暴食：尽量避免大量摄入高热量食物，避免饥饿时的过度进食，控制饮食情绪。

5. 多食高纤维食物：高纤维食物有助于增加饱腹感，减少摄食量，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

6. 走动多动：增加日常活动量，如步行、爬楼梯、做家务等，有助于消耗更多热量，保持身体活跃。

7. 控制压力：减少压力有助于降低体内皮质醇水平，避免因情绪波动而过度进食。