全天候的减肥锻炼方法包括：

1. 早晨：进行30分钟的有氧运动，如慢跑或快走。
2. 白天：利用工作间隙进行简短的运动，如站立伸展、走楼梯等。
3. 午饭后：进行15-20分钟的快步行，有助于消化并提高新陈代谢。
4. 下午：选择强度适中的有氧运动，如游泳、骑车或跳绳，持续40-60分钟。
5. 傍晚：进行全身性的力量训练，重点锻炼核心肌群和大肌肉群，持续30-45分钟。
6. 晚饭后：进行轻松的散步有助于消化，同时放松身心，提高睡眠质量。

以上全天运动计划结合了有氧和力量训练，分散在一天各个时间段，既可以有效燃烧脂肪，又不会对身体造成过大负担。配合合理饮食，可以加速减肥效果，提高身体健康水平。