肌肉型小腿想要瘦下来需要一定的时间和努力。通常情况下，要达到明显的瘦小腿效果需要至少6到12周的时间。具体的时间取决于个人的体质、运动强度和饮食习惯等因素。为了减少小腿的肌肉量，建议采取以下方法：

1. 有氧运动：进行低强度、长时间的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够有助于燃烧脂肪并减少肌肉量。
2. 无氧运动：避免过多的重量训练和爆发性运动，以免增加小腿肌肉量。可以选择一些轻松的无氧运动，如瑜伽或普拉提，来保持身体的柔软度和线条。
3. 控制饮食：控制摄入的热量，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，有助于减少脂肪堆积并促进代谢。
4. 持之以恒：保持长期的运动习惯和健康的饮食习惯，坚持不懈地进行锻炼和调整饮食，才能达到瘦小腿的效果。