计算身体所需热量的基本公式是基础代谢率（BMR）乘以活动水平系数。BMR是身体在完全休息状态下所需的能量，而活动水平系数则根据个人的日常活动量来确定。常用的BMR计算公式包括Mifflin-St Jeor公式和Harris-Benedict公式。Mifflin-St Jeor公式适用于18岁及以上的成年人，男性计算公式为$10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄(岁) + 5$，女性计算公式为$10 \times 体重(kg) + 6.25 \times 身高(cm) - 5 \times 年龄(岁) - 161$。而活动水平系数一般分为五个级别：习惯性运动很少或几乎没有的人为1.2，轻度活动者为1.375，中度活动者为1.55，重度活动者为1.725，极重度活动者为1.9。根据个人的活动水平选择相应的系数，将其与BMR相乘即可得到每日所需热量。