练腰部肌肉的运动包括：

1. 仰卧起坐：强化腹肌和腰部肌肉。
2. 侧弯：站立或坐姿下，向两侧倾斜身体，拉伸并加强腰部侧面肌肉。
3. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂，也能增强腰部肌肉稳定性。
4. 瑜伽的侧弯动作：如侧弯式（Side Bend）和扭转式（Twists），能够拉伸并强化腰部肌肉。
5. 倒立：倒立挑战腰部核心稳定性，加强腰部肌肉。
6. 仰卧单腿抬起：躺在地面上，单腿屈膝，另一腿伸直向上抬起，锻炼腹部和腰部肌肉。

以上运动能有效训练腰部肌肉，但个体差异存在，建议根据自身体能和健康状况选择适合的运动并逐渐增加训练强度。在开始任何新的运动计划之前，最好咨询医生或健身教练的建议，确保安全性和适用性。