增肌对于瘦的人来说，需要通过合理的饮食和锻炼计划来实现。确保摄入足够的高质量蛋白质，如肉类、鱼类、豆类等，以促进肌肉修复和生长。增加碳水化合物的摄入量，提供足够的能量支持训练和肌肉生长。适量的健康脂肪也是必要的，如坚果、鱼油等，有助于维持身体机能和激素平衡。

在锻炼方面，重点是进行力量训练，包括举重和体操等，以刺激肌肉生长。每周进行至少3-4次全身性的训练，每次包括多个肌群的练习，保证全面发展。在训练过程中，逐渐增加负荷和训练强度，以促进肌肉适应和增长。

保持充足的休息和睡眠也是增肌的关键，给予肌肉足够的恢复时间。定期监测进展并调整饮食和训练计划，以确保持续的肌肉增长。