运动每天吃什么食物取决于个体的营养需求和运动目标。一般而言，合理的饮食应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。

碳水化合物是主要能量来源，可以选择全谷类、蔬菜和水果等食物。蛋白质有助于肌肉修复和生长，可摄入鸡肉、鱼类、豆类等。脂肪是必需的营养物质，建议选择健康的脂肪来源，如坚果、鳄梨和橄榄油。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果和全谷类，以维持身体健康。

根据运动强度和类型，饮食可以进行相应调整。例如，进行高强度训练时可适量增加碳水化合物摄入量，以提供足够能量。补充足够的蛋白质有助于肌肉修复和生长。保持水分摄入也是重要的，特别是在运动期间要多补充水分，以防脱水。个人的饮食偏好和身体反应也应被考虑在内，建议根据个人情况制定合适的饮食计划。