针对背肌耐力训练，以下是一些常见的动作：

1. 引体向上：通过抓住高度适中的横杠，身体向上提升直到下巴超过横杠，然后缓慢放下至完全伸展状态。

2. 俯身划船：使用杠铃、哑铃或器械进行俯身，手臂伸直，然后将杠铃或哑铃拉至身体两侧，以模仿划船动作，然后缓慢放回原位。

3. 倒立划船：倒立于斜板上，用杠铃或哑铃进行划船动作，将杠铃或哑铃拉至胸部附近，然后缓慢放回原位。

4. 深蹲挺身：使用哑铃或杠铃，在双手持重物的情况下，进行深蹲动作，然后直立并将重物举起至胸部，同时保持背部挺直。

5. 超人飞行：仰卧在地面上，同时抬起上半身和双腿，尽量将手臂和腿伸直并离开地面，保持片刻后缓慢放下。

这些动作可有效锻炼背部肌肉，提高耐力和力量。建议在进行这些动作时，注意姿势正确，并根据个人能力和需求选择合适的重量和次数。