加快肌肉恢复的方法包括：

1. 充足的休息：给肌肉充分的休息时间，通常每组练习后需要1-2天的休息时间。

2. 饮食调整：摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和能量恢复。

3. 补充水分：保持水分平衡对于肌肉恢复至关重要，饮水量应根据运动强度和气温进行调整。

4. 适度的拉伸：进行适度的拉伸有助于减轻肌肉疲劳和促进血液循环。

5. 冷热敷治疗：冷敷有助于减轻肌肉疼痛和减少炎症，热敷则有助于放松肌肉和促进血液循环。

6. 轻度活动：进行轻度的有氧运动，如散步或游泳，有助于促进废物排出和肌肉恢复。

7. 规律训练：保持规律的训练计划，避免过度训练和过度疲劳，以免影响肌肉恢复。