运动健身的基本方法包括有氧运动和无氧运动。有氧运动主要包括慢跑、游泳、骑自行车等持续性运动，能够提高心肺功能、燃烧脂肪。无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上、俯卧撑等，可以增强肌肉力量和耐力。

在进行运动健身时，需要注意以下几点：

1. 合理安排运动时间，每周进行3-5次运动，每次持续30分钟以上。
2. 温和逐渐增加运动强度，避免过度疲劳和受伤。
3. 注意饮食均衡，保证营养摄入，特别是碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
4. 坚持规律性训练，养成良好的运动习惯。
5. 注意休息和恢复，给身体充足的时间来修复和增长肌肉。

以上是关于运动健身的基本方法，希望对您有所帮助。