坐姿单臂弯举的重量取决于个体的力量水平和训练经验。通常，初学者应该选择较轻的重量，以确保正确的姿势和技术。建议从较轻的重量开始，逐渐增加负荷以提高力量和肌肉耐力。一般来说，对于初学者，每次进行8-12次重复的组数是适宜的，而对于有经验的训练者，他们可以选择更重的重量，进行较少次数的组数。重量应该能够使肌肉在最后几次重复时感到疲劳，但仍能保持正确的姿势。建议在使用重量前咨询健身教练或专业人士，以确保选择适当的重量和正确的姿势。