胖子可以直接练肌肉，但需要结合适当的饮食和有氧运动以达到最佳效果。以下是关键点：

1. 基础代谢率增加：肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此增加肌肉质量可以提高基础代谢率，有助于长期的减脂。

2. 训练类型：进行力量训练（如举重、阻力训练）可以有效增加肌肉质量。可以结合有氧运动（如跑步、游泳）以促进脂肪燃烧。

3. 饮食管理：高蛋白饮食有助于肌肉生长，同时应控制碳水化合物和脂肪的摄入，以避免摄入过多热量。保持适当的卡路里缺口（即摄入的热量少于消耗的热量）有助于减脂。

4. 身体恢复：充足的休息和睡眠对肌肉恢复和生长非常重要。

5. 渐进性超负荷：逐步增加训练强度和负重，以持续刺激肌肉生长。

6. 专业指导：考虑寻求专业健身教练的指导，制定个性化的训练和饮食计划，以确保安全和有效。

胖子可以直接练肌肉，通过科学的训练和饮食管理，既可以增加肌肉质量，也能有效减脂。